Algemene Trainings informatie 

Trainingslocatie en tijden

Locatie:

Trots zijn we op onze eigen trainingsfaciliteiten op het terrein van De Warande in Oosterhout. Daar beschikken we over een zeer fraai MTB parcours en een verharde wielerbaan, waardoor we alle elementen van het mountainbiken kunnen trainen. Zowel op technisch, tactisch en conditioneel vlak. Het MTB parcours kent een enorme diversiteit aan technische elementen en is voor een groot deel verlicht, wat ons het voordeel geeft dat we ook na zonsondergang (wat in de winterperiode al vrij snel is) veilig kunnen trainen. Uiteraard maken we ook graag gebruik van de prachtige bossen en bestaande MTB routes van Oosterhout en omstreken.

Trainingstijden:

• De Aspiranten trainen op maandag en woensdag van 18:30 tot 19:30
• De Fun, en Game groepen trainen op maandag en woensdag van 18:30 tot 20:00
• De Senioren trainen op woensdag van 19.30 tot 21.00 en zaterdag van 9:30 tot 11:30

Aandachtspunten training

Indeling trainingsgroepen:

Wij kijken voor wat betreft de indeling van de trainingsgroepen van de jeugd veel meer naar niveau en de trainbaarheid van het kind,  dan naar de leeftijd. Ook de sociale interactie wordt daarmee meegenomen. Het kan dus voorkomen dat kinderen van 9 jaar samen met kinderen van 12 jaar in eenzelfde groep fietsen. De groepen lopen in behendigheid- en snelheidsniveau op van de Aspirantengroep naar de Game 1 groep.

Het uitgangspunt is dat kinderen mee mogen doen vanaf het moment dat ze zeven jaar oud zijn. In uitzonderingsgevallen kunnen kinderen worden toegelaten die nog (net) geen zeven jaar zijn. Dit wordt bepaald door de trainers van de Aspirantengroep. Zij letten daarbij vooral op de behendigheid, het uithoudingsvermogen en de sociaal-emotionele rijpheid van de kinderen.

Alle nieuwe kinderen beginnen in de Aspirantengroep. De trainers bepalen wanneer een kind goed genoeg is om door te stromen naar de volgende groep op basis twee criteria: 

• het kind moet sociaal/ emotioneel in de volgende groep passen
• het kind  moet voldoende duurvermogen, techniek en snelheid hebben die past bij de hogere groep.

De trainers die een renner over willen laten gaan bespreken dat eerst met de trainers van de volgende groep. Daarna met de renner en/of ouders. Bij twijfel laten we een renner proefdraaien in de volgende groep.

Materialen voor de training:

• Draag altijd een helm en stel deze goed af, zonder helm mag je NIET meetrainen
• Het dragen van (fiets)handschoenen en een bril is verplicht voor veiligheid en comfort
• Zorg dat je mountainbike goed onderhouden is en controleer vóór de training en wedstrijden of alles in orde is
• Jeugdleden bij wie de remmen van de fiets niet goed werken, kunnen NIET aan de training deelnemen
• Zorg voor een goede afstelling van het zadel en stuur, de trainers kunnen je hierbij adviseren of de fietsenmaker kan je hiermee helpen
• Iedereen (ook de jeugd) heeft altijd een binnenband en speedlink/missing link (voor de ketting) bij zich. De trainer heeft een tooltje en een pomp of CO2-patroon bij zich
• Zorg voor een bidon met water voor tijdens de training
• Kom op tijd zodat je vóór de training kunt bijkletsen met je clubgenoten.

Aandachtspunten tijdens de training:

• De trainer leidt de groep en bepaald wat er tijdens de training gebeurd
  
• We blijven tijdens de training bij elkaar. Samen uit, samen thuis.
• Neem geen onnodige risico’s, ken je eigen tekortkomingen en geef bij de trainers aan dat je iets spannend vindt of niet durft
• Als er iemand achterblijft, pech heeft, of is gevallen, melden we dit zo snel mogelijk aan de trainer
• We trainen in vaste groepen. Blijf bij de groep waar je door de trainers bent ingedeeld, ook de trainingen erna
• Houd op de (openbare) weg zoveel mogelijk rechts, inhalen doe je zoveel mogelijk linksom en fiets maximaal met z’n 2-en naast elkaar
• Waarschuw tijdig als je andere mountainbikers of weggebruikers gaat passeren
• Clubkleding is verplicht tijdens de training.

Aandachtspunt na de training:

Het is belangrijk dat je na de training niet te snel afkoelt. Zorg dus voor een droge warme (fiets)jas, met name in de koudere maanden van het jaar, die je na de training aan kunt doen. Eventueel ook een droog ondershirt.

Trainers per groep

De begeleiding van een groep bestaat uit een groepstrainer en minimaal een tweede trainer/ begeleider. Wij streven er naar om zoveel mogelijk vaste trainers en begeleiders op de groepen te hebben. Het aantal trainers per groep hangt af van hoeveel kinderen er rijden. Het kan dus voorkomen dat er meerdere trainers en begeleiders op de groep staan. De trainer is verantwoordelijk voor een goed verloop van de training, volg altijd zijn aanwijzingen op.

Medicijngebruik / Extra begeleiding

Mocht uw kind bepaalde medicijnen gebruiken of om een andere reden wat meer aandacht vragen van een trainer/begeleider dan worden wij graag van te voren, of bij later ontstane situaties zo snel als mogelijk, ingelicht. Licht de trainer van uw kind of de secretaris hierover in.

Blessure preventie

Voorkomen is beter dan genezen en dat geldt uiteraard ook voor mountainbikeblessures. Jaarlijks komen er meer dan 1.000 mountainbikers op de afdeling spoedeisende hulp van een ziekenhuis terecht. In het merendeel van de gevallen ontstaat de blessure door een val van de mountainbike, zonder dat daarbij sprake is van een botsing met een andere verkeersdeelnemer of een obstakel.

De volgende blessures komen bij valpartijen in het mountainbiken het meeste voor:

• Schaafwonden; op oa. armen benen en billen
• Kneuzingen en verzwikkingen; verrekkingen kunnen in het hele lichaam voorkomen
• Breuken; oa. het sleutelbeen, de onderarm, de heup, het bovenbeen, de knieschijf en de enkel

Valpartijen zijn uiteraard niet de enige manier waarop mountainbike blessures worden opgelopen. Andere factoren die een rol kunnen spelen zijn een verkeerde afstelling van het materiaal, trainingsintensiteit, het weer, je eigen rijvaardigheid en leefstijl.

Overbelastingsblessures

Een verkeerde trainingsopbouw en/of te vaak intensief trainen kan leiden tot overbelasting. Enkele veel voorkomende blessures zijn:

• Zadelpijn; deze, meestal onschuldige, pijn kan ontstaan door langdurig fietsen en door gebruik van een verkeerd of nieuw zadel
• Rug- en nekpijn; deze blessure ontstaat vaak door een verkeerde fietshouding en verdwijnt vaak na het fietsen;
• Overbelasting van knieën en bovenbeenspieren; deze lichaamsdelen worden bij het trappen zwaar belast.

Voorkomen van blessures

Er zijn een aantal simpele vuistregels die je, samen met je kinderen, altijd moet opvolgen:

• Draag altijd een HELM en stel deze goed af!
• Neem geen onnodige risico’s, ken je eigen tekortkomingen en geef bij de trainers aan dat je iets spannend vindt of niet durft
• Waarschuw tijdig als je andere mountainbikers gaat passeren
• Houd zoveel mogelijk rechts, inhalen doe je zoveel mogelijk linksom en fiets maximaal met z’n 2’en naast elkaar
• Zorg dat je mountainbike goed onderhouden is en controleer voor de training en wedstrijden op gebreken
• Zorg voor een goede afstelling van de zadel- en stuur, de trainers kunnen je hierbij adviseren  of de fietsenmaker kan je hiermee helpen
• Draag fietshandschoenen voor veiligheid en comfort
• Zorg dat je persoonsgegevens bij je draagt en mountainbike het liefst niet alleen in het bos.

Gedragscode Mountainbike

Bij MTB Oosterhout houden we ons ook aan de volgende gedragsregels voor mountainbikers zoals opgesteld door de NTFU en de KNWU:

• Toon respect voor de natuur
• Houd je ten alle tijden aan de geldende verkeersregels
• Bike alleen op de aangegeven paden
• Voorkom onnodig remmen om de (bos)grond te sparen
• Maak geen nieuwe paden
• Draag een fietshelm
• Laat geen afval achter
• Houd ook rekening met mederecreanten, waarschuw deze tijdig en rijd stapvoets voorbij wandelaars en ruiters